कब्ज और घुटनों में दर्द की समस्या को दूर करने के लिए ऐसे करें व्यायाम

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कब्ज और घुटनों में दर्द की समस्या को दूर करने के लिए ऐसे करें व्यायाम


नियमित योग करना न सिर्फ शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, बल्कि मेंटल हेल्थ को भी ये ठीक रखने में अहम भूमिका निभाता है. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में आसान व्यायाम के जरिए खुद की सेहत का ख्याल रखना सिखाया. आइए, जानते हैं कि शरीर को चुस्त दुरुस्त रखने के लिए आप किन छोटे-छोटे अभ्यासों को कर सकते हैं.

सबसे पहले थोड़ी देर पद्मासन या सुखासन में बैठ कर श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करें और ध्यान लगाएं व मन को शांत करें. इसके बाद ‘ॐ’ का उच्चारण करें. इसके बाद कपालभाति क्रिया करें. कपालभाति से पहले गहरी लंबी सांस लें. इस दौरान पेट को अंदर की ओर करें और सांस छोड़ते समय पेट को बाहर की तरफ करें. धीमी गति से इसका अभ्यास करें. ऐसा श्वास-प्रश्वास के प्रति सजगता के लिए करना चाहिए.

कपालभाति करने के बाद अपने योगा मैट पर खड़े हो जाएं. इसके बाद अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और दोनों पैरों को चलाएं. इसके लिए एक पैर को स्थिर रखें और दूसरे को आगे ले जाएं. ऐसा ही दूसरे पैर के साथ करें. इसके बाद कदमताल की तरह ही एक-एक पैर को उठाएं लेकिन आराम से इस अभ्यास को करें. ऐसा करने से घुटने ठीक रहेंगे और पैर मजबूत होंगे. साथ ही कमर के दर्द में भी राहत मिलेगी.

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