तेज चलने और साइक्लिंग से हार्ट अटैक का खतरा होगा कम

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तेज चलने और साइक्लिंग से हार्ट अटैक का खतरा होगा कम

नई दिल्ली । हृदय रोग विशेषज्ञों की माने तो भारतीय युवाओं में हृदयाघात यानी हार्ट अटैक की समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है और यदि इस समस्या पर रोक के उपाय नहीं किए गए तो यह महामारी का रूप अख्तियार कर सकती है। इसे रोकने का एकमात्र तरीका लोगों को शिक्षित करना है, वरना 2020 तक सबसे अधिक मौत हृदय रोग के कारण ही होगी। ‘दिल के दौरे का संबंध पहले बढ़ती उम्र के साथ माना जाता था। लेकिन अब आधुनिक जीवन के बढ़ते तनाव, अपर्याप्त नींद, धूम्रपान और आराम तलब जीवनशैली ने युवाओं में दिल की बीमारियों के खतरे को बढ़ा दिया है। डॉक्टरों की मानें तो ऐक्टिव लाइफस्टाइल अपनाकर और थोड़ी बहुत एक्सर्साइज करके आप हार्ट अटैक के खतरे से बच सकते हैं। वैसे तो हर एक्सर्साइज हर किसी के लिए नहीं होती। कौन सी एक्सर्साइज आपके लिए सही है ये ट्रेनर ही बताएगा, इसलिए ट्रेनर की सलाह पर ही एक्सर्साइज करें। लेकिन हम आपको ऐसी 2 एक्सर्साइज के बारे में बता रहे हैं जिन्हें करने से आप हार्ट अटैक के खतरे को 70 से 80 प्रतिशत तक कम कर पाएंगे और वो 2 एक्सर्साइज हैं- ब्रिस्क वॉकिंग या तेज कदम से चलना और साइक्लिंग। वॉकिंग सबसे सेफ एक्सर्साइज मानी जाती है। दिल के मरीजों से लेकर घुटने के दर्द तक से पीड़ित लोगों के लिए वॉक करना बेहद फायदेमंद माना जाता है। बस इसके करने का तरीका थोड़ा अलग होता है। धीरे, तेज और ब्रिस्क वॉकिंग आप अपने शरीर की क्षमता के अनुसार करें। लंबे समय तक वॉकिंग करने के बाद ब्रिस्क वॉकिंग यानी तेज कदमों से चलने की टेक्नीक को अपना सकते हैं। कोशिश करें कि ये वॉकिंग ऐसी हो जैसे मैराथॉन में लोग दौड़ते समय अपनाते हैं। चलना है लेकिन दौड़ने के सामान। ये एक्सर्साइज आपको हार्ट डिजीज ही नहीं कई बीमारियों से भी दूर रखेगी। स्टडी में यह बात सामने आ चुकी है कि ब्रिस्क वॉकिंग करने से हाई ब्लड प्रेशर, कलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर लेवल कम होता है और यही वे कारण हैं जिनकी वजह से ज्यादातर लोगों को हार्ट अटैक आता है। अगर आपको साइकिल चलाना पसंद है तो ये एक्सर्साइज अपके लिए फुल बॉडी एक्सर्साइज की तरह से काम करेगी। लेकिन अगर आप साइकल नहीं चलाते तो आज ही इसे अपनी आदत में शुमार कर लें। धीरे से शुरू करते हुए तेज फिर धीरे साइक्लिंग करना बहुत ही फायदेमंद एक्सर्साइज है। याद रखें साइक्लिंग हमेशा फ्री स्टाइल में करें। साइकल अगर टाइट चल रही हो तो उसे सही करा कर हल्का करें ताकि आपके घुटनों पर जोर न पड़े और आप साइकल चलाना इंजॉय कर पाएं। हेल्दी फूड आपके शरीर के साथ-साथ हार्ट को भी हेल्दी रखता है। दरअसल, व्यक्ति जो खाता है, वह सीधे उसके हार्ट को प्रभावित करता है। इसलिए हरी और पत्तेदार सब्जियों को अपनी डायट में अवश्य शामिल करें। चीनी और सोडा युक्त ड्रिंक्स पीने से परहेज करें। जितना संभव हो जूस, शरबत पीने से बचें। बहुत ज्यादा सोडियम शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ पैदा कर सकता है, जो आपके हार्ट पर एक्स्ट्रा प्रेशर डालता है।

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NEWS IN ENGLISH

Reduce the risk of heart attack by fast walking and cycling

new Delhi . If the cardiologists believe that the problem of heart attack, ie heart attack, is increasing rapidly among Indian youth, and if the measures are not taken to prevent this problem then it can form the epidemic. The only way to prevent this is to educate people, otherwise, by 2020 most deaths are due to heart disease. ‘Heart attack was first regarded with growing age. But now the growing stress of modern life, insufficient sleep, smoking and comfort lifestyle has increased the risk of heart diseases in young people. Doctors believe you can avoid the risk of heart attack by adopting an active lifestyle and by doing a few exercises. However, not every exercise is for everyone. The trainer will only tell which type of exercise is right for you, so exercise only on the advice of the trainer. But we are telling you about 2 types of exercises that you will be able to reduce the risk of heart attack by 70 to 80 percent and they are 2 exercises – brisk walking or walking with fast steps and cycling. Walking is considered to be the safest exercise. Walking for people suffering from heart patients and knee pain is considered to be extremely beneficial. Just the way to do it is a little different. Slow, fast and brisk walking you do according to your body’s ability. After a long walk, Brisk Walking can adopt a technique to walk fast. Try that these walkings are such that people in Marathon adopt while running. Walking but running accessories These exercises will keep you away from not only heart diseases but also many diseases. It has been reported in the study that doing brisk walking reduces high blood pressure, cholesterol and blood sugar levels and this is the reason that most people get heart attack. If you like cycling, then these exercises will work for you as a full body exercise. But if you do not ride a bicycle, then get into your habit today. Starting slowly, cycling faster and again, it is a very beneficial exertion. Remember cycling always in free style. If the bike is running tight then correct it by making it light so that your knees do not get stressed and you can enjoy cycling. Healthy food keeps Hart healthy as well as your body. In fact, the person who eats, directly affects his heart. So be sure to add green and leafy vegetables to your diet. Avoid drinking sugar and soda-containing drinks. Avoid drinking as much juice as possible, not drinking syrup. Too much sodium can cause excess fluid in the body, which puts extra pressure on your heart.

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