10 आसान तरीके अपनाकर तेजी से कम करें अपना वजन

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10 आसान तरीके अपनाकर तेजी से कम करें अपना वजन

दिन-प्रतिदिन बढ़ता वजन आज हर किसी की आम समस्या बन कर रह गया है। पहले समय में बढ़ते वजन की समस्या केवल बड़ी उम्र के लोगों में नजर आती थी लेकिन आजकल छोटी उम्र के बच्चों में भी मोटापा फैलता जा रहा है, जिसका जिम्मेदार हमारा बदल रहा लाइफस्टाइल और अन्य कारण है। हम अपने वजन को कम करने के लिए डाइटिंग, जिम और न जानें अन्य कितने तरीकों का सहारा लेते है, जिनका रिजल्ट भी अच्छी नहीं आता और काफी मेहनत भी करनी पड़ जाती है। अगर आप आसानी से अपना वजन कम करना चाहते है तो आज हम आपको सिर्फ 10 आसान तरीके बताएंगे, जिनको आजमाकर आप अपना वजन तेजी से कम कर सकती है।

1. प्रतिदिन 100 कैलोरी कम करें
2 सप्ताह में शरीर में सें वसा के 2 पाउंड निकालने के लिए रोजाना 100 कैलोरी कम करनी चाहिए। सख्त डाइट और फास्ट रखने से अधिक कैलोरी कम की जा सकती है। इससे एनर्जी लेवल भी बढ़ता है। अगर अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ खा रहे हों तो उसकी जगह कम वसा वाले पदार्थ लेना शुरू करें।

2. वजन कम करने के लिए अच्छी डाइट
आपका भोजन इन चार श्रेणियों- ब्रैड, अनाज और अनाज से बना होना चाहिए। इसके अलावा अपनी डाइट में फल और सब्जियां. कम वसा वाले डेयरी प्रॉडक्ट्स, पतला मीट, मछली और नट्स प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल होनी चाहिए।

3. अधिक फल और साबुत अनाज खाएं
अगर वजन तेजी से घटाना चाहते है तो फल,वेजीस और साबित अनाज का अधिक सेवन करें। इसके अलावा कम फाइबर और कम खाना खाएं।

4. प्रोटीन वजन घटाने में फायदेमंद
प्रोटीन मांसपेशियों के लिए जरूरी और वजन घटाने में काफी कारगर है, लेकिन ध्यान रखें कि सभी प्रोटीन के बजाएं, हमेशा पतला प्रोटीन चुनें। यह वसा की मात्रा में वृद्धि कम करता है। इसलिए प्रोटीन लेने के लिए मछली, पोल्ट्री और अंडे अन्य आदि का सेवन करें।

5. नाश्ता भी घटाएं वजन
इस बात का हमेशा ध्यान रखें कि सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें। सुबह उठने के 2 घंटे के भीतर ही नाश्ता करें। बहुत से लोग है जो सुबह का नाश्ता छोड़ देते है, ताकि वजन कम किया जा सकें लेकिन यह बिल्कुल गलत तरीका है।

6. एक सप्ताह एक पाउंड
हर कोई अपना वजन तेजी के कम करना चाहता है, जिसके लिए लोग जिम में घंटों वर्कआउट और डाइटिंग का सहारा लेते है लेकिन यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। इससे आपका वजन तो कम हो सकता है लेकिन शरीर पर गलत प्रभाव भी पड़ सकता है। इसलिए एक सप्ताह में केवल एक पाउंड ही Extreme Diet लें।

7. हर समय पेट भरा रखें
अपने आप को कभी भी भूखा न रखें। अपने पेट को भरा रखने के लिए हर चार घंटे में खाना खाएं और अपनी भूख को मिटाएं। भले ही भोजन को थोड़-थोड़ करके खाएं लेकिन अपनी भूख को हमेश संतुष्ट रखें।

8. सोडा, मिठाई और शराब से दूर रहें
लिक्विड कैलोरी हमेशा से वजन कम करने में रूकावट बनती है। इसलिए सोडा, जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक, कॉफी पेय और अल्कोहल का सेव करने से बचें।

9. अधिक पानी का सेवन करें
पानी हमारे बेहतर स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है लेकिन पानी दो तरीकों से वजन कम करने में मदद भी करता है। यह शरीर को बर्न करने वाली ऊर्जा या कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है। साथ ही ज्यादा खाने की आदत को दूर रखता है।

10. ओवर ईटिंग से बचें
जरूरत से खाने की आदत को छोड़ें और खाने की उतनी ही मात्रा लें, जितने में आपकी भूख संतुष्ट हो सकें। अपनी डाइट में हमेशा ऐसे स्नैक्स को शामिल करें, जो आपके पेट को हमेशा भरा रखा। इसलिए ताजे फल, एयर-पोप्ड पॉपकॉर्न और नट्स आपके लिए स्वस्थ स्नैक्स हो सकते है।

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NEWS IN ENGLISH

Reduce your weight by using 10 easy ways.

Increasing day-to-day weight has become a common problem for everyone today. The problem of growing weight in the first time was seen only in older people but nowadays obesity is spreading among young people, responsible for our changing lives and other reasons. To reduce our weight, we do not know how many methods of dieting, gym and do not know, which results in good results and also work hard. If you want to lose weight easily, today we will tell you just 10 simple ways, by trying which you can reduce your weight quickly.

1. Reduce 100 calories a day
To remove 2 pounds of body fat in 2 weeks, we should reduce 100 calories daily. Keeping strict diet and fast can reduce calories. It also increases the energy level. If you are eating high-fat foods then start taking low fat substances instead.

2. Good diet for weight loss
Your food should be made up of these four categories- bread, cereals and grains. Apart from this, fruit and vegetables in your diet. Must contain rich foods rich in low-fat dairy products, slim meat, fish and nuts protein.

3. Eat more fruits and whole grains
If you want to reduce weight fast then eat more fruits, veggies and proven grains. Also eat less fiber and less food.

4. Protein beneficial in weight loss
Protein is important for muscle mass and is very effective in weight loss, but keep in mind that all proteins should always choose thin protein. It reduces the amount of fat in the growth. So take fish, poultry and eggs, etc. to take protein.

5. Decrease the weight of the weight
Always keep in mind that never leave breakfast in the morning. Breakfast is available within 2 hours of the morning. There are many people who leave breakfast in the morning so that we can lose weight but this is a very wrong way.

6. One pound a week
Everyone wants to reduce their weight, for which people take hours workout and diet in the gym, but it can harm the body. This can reduce your weight but may also have a bad effect on the body. So take only one pound only Extreme Diet in one week.

7. Keep your stomach full
Never keep yourself hungry. Eat food every four hours to keep your stomach full and erase your appetite. Even if you eat food a bit, but keep your hunger satisfied.

8. Stay away from soda, sweets and alcohol
Liquid calories are always a barrier to losing weight. So avoid avoiding soda, juices, sports drinks, coffee drinks and alcohol.

9. Drink more water
Water is very important for our better health but water also helps in losing weight by two ways. It increases the amount of energy or calories burned to the body. It also keeps away the habit of eating more.

10. Avoid over eating
Skip the habit of eating necessarily and take as much quantity of food as you can to satisfy your hunger. Always include such snacks in your diet, which always fills your stomach. Therefore fresh fruit, air-popped popcorn and nuts can be healthy snacks for you.

 

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